Bağışıklığınız için en geç bu saatte yatın!
Bağışıklık sistemi, ortalama 7 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyuyor. Yatmadan 2 saat önce sıvı alımının kesilmesi ve yine yatmadan hemen önce idrara çıkılması da uykunun bölünmesini engelliyor.
DUVAR - Bağışıklık sistemi, ortalama 7 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyuyor. Biyolojik saate bağlı hormonlara uyum sağlanması için gece 23.00’ten geç yatılmaması ve yatış saatinin hep aynı zamanda olması gerekiyor. Yatmadan 2 saat önce sıvı alımının kesilmesi ve yine yatmadan hemen önce idrara çıkılması da uykunun bölünmesini engelliyor.
Soğuk havaya hazırlıklı şekilde çıkıyor olsanız da dışarıda kalacağınız süreyi mümkün olduğunca kısa tutmanız gerekiyor. Soğuk hava bağışıklık hücrelerinin sayısını artırarak mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirir. Fakat soğukta kalınan süre uzadıkça vücudun mücadele gücü tükendiği için hastalanmaya yatkın hale gelinir.
LAHANA GİBİ GİYİNİN
1 veya 2 kalın kazak yerine kat kat giyilen kıyafetler gün içinde girilen sıcak ortamlarda terlemeyi engeller ve vücut ısısının korunmasını kolaylaştırır. Aksi durumda biriken ter dışarıya çıkıldığında üşütmeye ve kas tutulmalarına neden olabilir. Bu nedenle naylon esaslı hava geçirmeyen kumaşlar yerine terlemeyi engelleyen ve ıslanmaya karşı koruyucu özellikte kıyafetler giyilmesi öneriliyor.
SİNÜZİT RİSKİ
Habertürk'ten Ceyda Erenoğlu'nun haberine göre burun, kulak, baş, eller, ayaklar ve parmaklar gibi soğuğa en dayanıksız bölgelerin çift kat eldiven, çorap ve başlıkla çok iyi korunması gerekiyor. Başı korumamak, soğuk çarpması sonucu sinüzit, orta kulak ve bademcik iltihabına neden oluyor. Özellikle akciğer ve kalp hastalığı olanların mümkünse soğuk havalarda dışarı çıkmamaları, çıkarken de mutlaka bu tedbirleri almaları öneriliyor.
YÜKSEK TANSİYONU OLANLAR
Yüksek tansiyonu olanların burun, kulak, baş, eller, ayaklar ve parmaklardaki kılcal damarların soğuktan büzüşmesi sonucu tansiyonlarının daha da yükselebileceğini bilerek doktorlarına danışmaları ve yanlarına acil durumda kullanacakları türden ilaçlar almaları tavsiye ediliyor.
AKCİĞER HASTALARI KALIN ATKILAR TAKMALI
Akciğer sorunu olanların soğuk havayı burun ve ağızdan ciğerlerine çekmeleri başta soğuk algınlığı ve grip daha da önemlisi zatürre riskini artırıyor. Bu nedenle kalın atkı, kar maskesi benzeri kıyafetler ve kalın başlıklar kullanılması öneriliyor. Kalp-damar hastalarının, soğuğun vücutta yarattığı stres hormon artışı nedeniyle ani damar daralması sonucu kalp krizi ve inme riskine karşı çok daha dikkatli olmaları gerekiyor. Özellikle birkaç kat çorap giyen şeker hastalarının ayakkabı vurması sorunu yaşamamak için sıkı ayakkabı giymemeleri öneriliyor. Bunun dışında kar gözlüğünün de göz kurumasını ve kızarıklığını engellediği belirtiliyor.
KAHVE-ÇAY YERİNE IHLAMUR VE KUŞBURNU
Yeterli sıvı alımı olmadan uzun süre soğukta kalmak vücudun uç noktalarında susuzluğa bağlı olarak kılcal damarlarda daralmaya neden oluyor. Bu durum hem ‘soğuk yanığı’ denen donmalara hem de mikropların dışarı atılması için gereken burun akıntısı ve balgamın koyulaşmasına yol açıyor. Kahve ve çay gibi idrar söktürücü özelliği olan içecekler burun ve boğaz salgılarını kuruttukları için bunların yerine ıhlamur, kuşburnu ve nane-limon çayı tüketimi öneriliyor. Alkol ise kılcal damarlar, burun ve yanaklarda sıcaklık hissiyle kızarmaya neden olarak vücut ısısının arttığı hissi verse de tam tersine ısı kaybına neden olarak soğuk çarpması ve donma riskini artırıyor ve idrarla su kaybına neden oluyor.
RÜZGÂRLI HAVADA SİGARAYA DİKKAT
Burun, boğaz ve akciğerlerin hava yolları birçok toz ve mikrobun içeriye girmesini engelleyen ve onları dışarı süpüren ince tüycüklere sahip. Bu noktada rüzgârlı ve soğuk havalarda sigara içmeye devam etmek solunum yolu hastalıklarına davetiye çıkarıyor.