Menopoz döneminde sağlıklı bir yaşam için 5 öneri
Basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, menopoz döneminde karşılaşılan semptomlarla başa çıkmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
DUVAR - Kadınların yaşamında doğal bir dönüm noktası olan menopoz, hormonal değişimlerle birlikte fiziksel ve duygusal sağlığı etkileyen birçok değişimi de beraberinde getiriyor.
Menopozun, her kadını farklı şekillerde etkileyebilen doğal bir yaşam evresi olduğuna dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, menopoz döneminde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için yardımcı olacak önerileri ise şöyle sıraladı:
1. Dengeli ve kalp dostu bir diyet uygulayın
Her gün en az beş porsiyon farklı renkli meyve ve sebze tüketin. Lif açısından zengin tam tahıllara (yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği gibi) yer verin. Kalp sağlığını desteklemek için balık, kuruyemiş (tuzsuz), fasulye gibi besinleri beslenmenize ekleyin.
2. Kalsiyum alımını artırın
Yaşlanmaya eşlik eden kemik mineral yoğunluğundaki azalma, üreme hormonu konsantrasyonlarının azalmasıyla ilişkilidir. Kemik sağlığını desteklemek için her gün kalsiyum açısından zengin iki ila üç porsiyon yiyecek tüketmeye özen gösterin. (Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum takviyeli bitkisel sütler vb.) Kalsiyuma ek olarak çalışmalar, D vitamini, K vitamini, selenyum, magnezyum ve beta-karoten gibi minerallerin yeterli alımının menopoz sonrası kadınlarda daha yüksek kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.
3. Sıcak basmalarını yönetmek için kafein ve alkolü sınırlayın
Menopozun yaygın semptomlarından biri olan sıcak basmalarını azaltmak için kafein ve alkol alımını orta düzeyde sınırlayın. Özellikle akşam saatlerinde bu içeceklerden kaçının.
4. Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olun
Menopozda östrojenin koruyucu etkisi kaybolduğundan kilo almak yaygın bir durumdur. Beden kitle indeksi ve karın çevresi yağlanmasında da artışa neden olur. Bu yüzden sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bunu korumak bu süreçte çok önemlidir.
5. Düzenli egzersiz yapın ve kas gücünü artırın
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın. Ayrıca haftada iki veya daha fazla gün ağırlık kaldırma (kas güçlendirme) egzersizleri yaparak kemik yoğunluğunuzu koruyun.