Tok tutan, sağlıklı atıştırmalıklar
Acıkınca akla ilk şekerli ve karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklar gelir. Bunlar tok tutmaz ve yedikçe yedirme isteği uyandırır. Şeker içeriği düşük, protein içeriği yüksek atıştırmalıklar açlık krizlerini bastırıp uzun süre tok tutarak kilo vermeye de yardımcı olur.
Çiğ fındık fıstık
Tok tutan, protein kaynağı 5 atıştırmalık Kabuklu yemişler protein açısından zengin olmanın yanı sıra yüksek oranda lif de içerirler. Lif ve protein kombinasyonu uzun süre tok kalmanızı sağlar. 2015 yılında yayınlanan klinik bir araştırma, her gün simit, poğaça, kek, cips gibi yüksek karbonhidrat içeren atıştırmalıklar yerine badem yemeye başlayan kişilerde kötü kolesterol LDL’nin düştüğünü ve göbek çevresi yağlanmasının azaldığını tespit etmiş. Kabuklu yemişlerin sağlıklı yağ içeriği de yüksek olduğu için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz iyi olur. Tek seferde 28 gram yani bir avuç kadarı idealdir. Diğer bir önemli nokta da kabuklu yemişleri en doğal haliyle yani çiğ, tuzsuz, kavrulmamış tüketmenizdir. Badem (28 gram, yaklaşık 23 adet): 6 g protein, 162 kalori Antep fıstığı (28 g, yaklaşık 49 adet): 6 g protein, 157 kalori Kabak çekirdeği (28 g, yaklaşık 142 adet): 7 g protein, 153 kalori Kaju fıstığı (28 g, 18 adet): 5 g protein, 155 kalori Ceviz (28 g, yaklaşık 14 adet yarım): 4 g protein, 185 kalori Fındık (28 g, yaklaşık 21 adet): 4 g protein, 177 kalori Yerfıstığı (28 g, yaklaşık 28 adet): 7 g protein, 159 kalori