Erken ölüm riskini azaltıyor: Günde en az kaç adım atmalı?
"Çalışmamız, ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi olduğunu doğruluyor" diyen kardiyoloji profesörü Banach, yaşam tarzı değişikliklerinin de erken ölüm riskini azalttığını dile getirdi.
DUVAR - Dünya genelinde 226 bin 889 kişiyi inceleyen bilim insanları, ölüm riskini azaltmak için günde en az atılması gereken adım sayısını hesapladı. Sağlıklı ve formda kalmak için günde 10 bin adım atmanın önemli olduğu söylense de, araştırmacılar başka bir sonuca vardı. Bilim insanları, günlük 4 bin adımın erken ölüm riskini azaltabileceğini tespit etti.
Polonya'daki Lodz Tıp Üniversitesi'nden kardiyoloji profesörü Maciej Banach liderliğindeki araştırmacılar, yedi yıl boyunca 226 binden fazla katılımcıyı takip etti. Günde en az 3 bin 967 adımın erken ölüm riskini azaltmaya başladığı, günde 2 bin 337 adımın ise kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskini azalttığı belirlendi.
İlave her 1000 adım ise, ölüm riskini yüzde 15 oranında azaltıyor. Araştırmacılara göre ne kadar çok adım atılırsa, o kadar çok sağlıklı sonuç elde etmek mümkün.
"Çalışmamız, ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi olduğunu doğruluyor" diyen Banach, bunun yaş ve cinsiyet ayrımı olmaksızın herkes için geçerli olduğunu bildirdi. Gençlerde ise, sağlıkta en keskin ilerlemenin günde 7 bin ila 13 bin atan kişilerde görüldüğü belirtildi. 60 yaş üzerindekiler için bu oran 6 bin ila 10 bin adım arasında.
Ekip ayrıca, günde ortalama 20 bin adım atmanın etkisini de değerlendirdi. Adım sayısı arttıkça sağlık açısında faydaların da arttığını tespit eden bilim insanları, yine da daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu aktardı.
Banach, şu ifadeleri kullandı: "Kardiyovasküler hastalık gibi belirli durumları hedef alan daha gelişmiş ilaçlara sahip olduğumuz bir dünyada, diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin, kardiyovasküler riski azaltmada ve yaşam sürelerini uzatmada etkili olabileceğini her zaman vurgulamamız gerektiğine inanıyorum."
İngiltere Kalp Vakfı tıp direktörü Prof James Leiper ise şunları söyledi: "Bu araştırma bize yürümenin sağlığımız için ne kadar iyi olduğunu gösteriyor. Egzersiz yapmak ya da aktif olmak, eğer bunu bir süredir yapmamışsak ya da yoğun hayatlarımıza uyum sağlamakta çok zorlanıyorsak, korkutucu görünebilir. Yürümenin en iyi yanı, özel bir ekipman ya da eğitimin gerekli olmaması ve neredeyse her yerde yapılabilmesi.”
Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, 1 yıl içinde gerçekleşen en az 3.2 milyon ölüm hareketsizlikle ilişkili. Buna göre yetersiz fiziksel aktivite, dünyada en sık görülen dördüncü ölüm nedeni. (DIŞ HABERLER)