Uykusuzluk için 'dijital detoks' yapın!

8 saatlik uyku

DUVAR - Dünya çapında farklı gruplar üstünde yapılan araştırmalara göre; gecede altı saatten az uyuyanlar ve günde on saatten fazla uyuyanlar pek çok hastalığa yakalanıyor ve ömürleri daha kısa oluyor. Uzmanlar bu konuda en ideal uyku saatinin 8 olduğunu söylüyor. Ergenlik öncesinde çocukların gecede en az 10 saat, yeni doğmuş bebeklerin ise 18 saat uyuması gerekiyor. Zinde olmayan insanlar ise spor yapmıyor ve böylece kötü uyuyorlar. Daha sonra ise yorgun oldukları için spor yapmıyorlar.

Uyku evreleri

Uykuya daldıktan sonra uyku döngülerine giriyoruz. İlk evre; uyku ile uyanıklık arasında uyuşukluk hali. Bu süreçte nefes alma yavaşlıyor, kaslar gevşiyor ve kalp atış hızı düşüyor. İkinci evre; biraz daha derin bir uyku. Üçüncü evre; derin uyku. Bu döngüde uyanmak zor oluyor çünkü vücudumuzdaki faaliyet en aza iniyor. Derin uykudan sonra beyin kısa süreliğine ikinci evrede kalıyor ve ardından rüya görülen REM uykusuna dalıyor.

Vardiyalı çalışanlar

İngiltere Ulusal İstatistik Bürosu'nun verileri göre vardiyalı çalışanlar daha fazla sağlık raporu alıyor. Araştırmacılar günün yanlış diliminde az uyuyan vardiyalı işçilerin diyabet ve obezite risklerini arttırdıklarını söylüyor. İngiltere'deki araştırmalar vardiyalı işçilerin sağlıkları hakkında "orta ya da kötü" tanımını kullandığını belirtiyor. Bu gruptaki insanlar vardiyalı çalışmayan insanlara kıyasla uzun süreli hastalıklara yakalanma riskine sahip.