Hamilelikte sırt ağrısına 6 çözüm önerisi
Gebelikte süresince sırt ve bel ağrısı çok sık görülür. Çünkü kilo artışından dolayı vücudun ağırlık merkezi değişir ve değişen hormonlar nedeniyle pelvis adı verilen bölgedeki eklem ve bağlar gevşerler. Uzmanlar hamilelikte sırt ağrısına karşı şu önerilerde bulunuyor:
DUVAR - Gebelikte süresince sırt ve bel ağrısı çok sık görülür. Çünkü kilo artışından dolayı vücudun ağırlık merkezi değişir ve değişen hormonlar nedeniyle pelvis adı verilen bölgedeki eklem ve bağlar gevşerler. Uzmanlar hamilelikte sırt ağrısına karşı şu önerilerde bulunuyor:
DURUŞ ÇALIŞMASI YAPIN
Bebek büyüdükçe ağırlık merkeziniz öne doğru yer değiştirir. Bunu önlemek için sırt bölgesindeki zayıflığı telafi edebilirsiniz. Bu da sırt ve bel bölgenizdeki kasları kuvvetlendirerek olur: Dik, göğsünüz ilerde, omuzlarınız geride ve gevşek oturun, dizlerinizi kilitlemeyin.
AYAKKABI SEÇİMİ
Ayak kavisini destekleyen, düz olmayan, hafif topuklu ayakkabılar tercih edin. Ağırlık merkezinizi daha da öne taşıyacak ve dengenizi bozacak yüksek topuklardan uzak durun. Belinize destek olacak gebelik korselerinin de faydasını görebilirsiniz.
KALDIRIMA POZİSYONU
Küçük objeleri kaldırırken, belinizi bükmeden önce çömelin sonra bacaklarınızla yükselin. Belinizi bükmeyin. Gerekirse yardım alın.