Stresler dünyasında daraldınız mı: Terapistlerden beş öneri
Yoğun iş yaşantısı, sosyal hayatın getirdiği baskılar ve yüksek tempoya ayak uydurma çabası, ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar bununla başa çıkmada 5 teknik öneriyor.
DUVAR - Günümüzün stresli dünyasında ‘daralmış’ hissetmek neredeyse kaçınılmaz. Yoğun iş yaşantısı, sosyal hayatın getirdiği baskılar ve yüksek tempoya ayak uydurma çabası, ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor.
Diken'de yer alan habere göre; böyle anlarda yardım alabileceğimiz, terapistlerce önerilen bir dizi teknik var.
1 - FRENE BASMAK
Yoğun duygular ortaya çıktığında frene basın. İçinizde neler olup bittiğini tanımlamak için bir dakikanızı ayırın. Kendinize sorun: Hangi duyguyu yaşıyorum? Hangi fiziksel belirtileri hissediyorum? Bedenimin neresinde hissediyorum? İçgüdülerim beni ne yapmaya itiyor?
Unutmayın, amaç duygularınızı etiketlemek değil; sadece duraklatma tuşuna basmak ve gözlemlemek. Bu, duygularınızın eylemlerinizi belirlemesine izin vermek yerine seçimler yapmanızı sağlar.
2 - YARGILAMADAN AÇIKLAYIN
Duygu durumunuzu ifade edin. Bu, tarafsız bir gözlemciyle yüksek sesle konuşmak gibi. Örneğin, “Her şey zor geliyor” veya “Göğsüm zonkluyor” deyin. Unutmayın: Duygusal olduğumuzda kendimizi yargılamak isteriz. Örneğin, ‘Niye böyleyim?’ diye düşünürüz. Yargılamalar sıklıkla duygusal tepkiselliği körükler.
3 - ETKİSİZLEŞTİRMEYİ DENEYİN
Etkisizleştirme, bize içsel deneyimlerimiz ile kim olduğumuz arasında nasıl boşluk yaratacağımızı öğreten bir kelime. Kendinize şöyle deyin: ‘İçimde şöyle bir his var’. Duyguyu adlandırdığınızda, ‘etkisizleştirme’ye başlarsınız. Başka bir deyişle, ‘Şunu yaşıyorum…’ dili, geri adım atmanıza yardım eder ve kendinizle duygularınız arasında boşluk yaratır. Bu basit teknik duygunun yoğunluğunu azaltabilir.