Uyku hijyeni nedir, nasıl sağlanır?
Dr. Meryem Yıldız Ayvaz, düzensiz uykunun birçok sağlık sorununa yol açtığına dikkat çekerek, uyku hijyeni için yapılması gerekenleri sıraladı.
DUVAR - Uzmanların sağlıklı bir hayat için dikkat çektiği en önemli etkenlerden biri kaliteli uyku. Kaliteli uyku içinse 'uyku hijyeni' sağlamak gerekiyor. Uyku hijyeni nedir, nasıl sağlanır?
Düzensiz uyku kalp ve damar hastalıkları, obezite ya da diyabet gibi kronik hastalıklara yol açabiliyor. İstanbul Kent Üniversitesi Hemşirelik Bölümü akademisyeni Dr. Öğretim Üyesi Meryem Yıldız Ayvaz, uyku hijyenini şöyle açıkladı:
"Uyku hijyeni temelde uyku kalitesini artırmak için ya da sağlıklı bir uyku süreci geçirmek için yaptığımız bütün uygulamaları kapsayan bir süreçtir. Uyku hijyeni sağlamak için aslında çevresel faktörlerden başlamak gerekiyor” diyerek önerilerde bulundu.
Dr. Ayvaz, uyku hijyenini sağlamak ve kaliteli bir uyku uyumak için gerekenleri şöyle sıraladı:
"Uyumadan önce odanın ısısını ve ışığını düzenlemeli, gürültüye dikkat etmeliyiz. Özellikle odanın çok soğuk veya sıcak olmaması gerekiyor. Yatak sadece uyku için kullanılmalı. Telefon, tablet gibi teknolojik cihazlar yatakta kullanılmamalı. Bunun dışında beslenmeye dikkat etmemiz lazım. Özellikle kafeinli içecek alımının akşam üzeri 4’ten sonra sonlandırılması, çok ağır içerikli gıdaların akşam saatlerinde tüketilmemesi, sigara gibi uyarıcı maddelerin uyumadan en az 2 saat öncesinde kesilmesi gibi şeylere dikkat etmemiz lazım.
"Düzenli egzersiz yapılmasına, hafta sonları da dahil aynı saatte uyuma, aynı saatte uyanmaya dikkat etmeliyiz. Ilık bir duş ya da süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi uykuya yardımcı olan şeylerdir. Bu tarz girişimlerle daha iyi bir uyku sürecinin gerçekleştirileceğini düşünüyorum."