Uzmanlar sıraladı: Sağlığınızı destekleyecek 15 değişiklik
Gün içerisinde mümkün olabildiğince hareket edilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, yemek yeme alışkanlarına da dikkat çekti.
DUVAR - Stockholm'deki İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu'ndaki araştırmacılar, daha sağlıklı bir yaşam için yapılabilecek 15 küçük değişikliği sıraladı. Lifli gıdaların tüketilmesine özen gösterilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, sağlık alışkanlıklarını iyileştirmek için şunları tavsiye etti...
1- Hafızayı geliştirmek için çilek yiyin
Journal Nutrients dergisinde geçen yıl yayınlanan bir araştırmaya göre, diyetinize günde sadece sekiz çilek eklemek hafızanızı ve ruh halinizi geliştirebilir ve sizi demans ve depresyona karşı koruyabilir.
Cincinnati Üniversitesi Akademik Sağlık Merkezi'ndeki araştırmacılar, yaşları 50 ile 65 arasında değişen 30 aşırı kilolu erkek ve kadından oluşan bir grubu inceledi. Bir gruba çilek tüketmelerini tavsiye eden uzmanlar, depresif belirtilerde iyileşme tespit etti. Üniversitenin psikiyatri ve davranışsal sinir bilimi bölümünden emekli profesör Robert Krikorian, bulguları, çileklerde özellikle yüksek seviyelerde bulunan antioksidan olan 'antosiyaninlerin anti-inflamatuar etkilerine' bağladı.
2- Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için kahvaltıdan önce egzersiz yapın
Franklin Pearce Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı öncesinde sabah saat 7-9 arası egzersiz yapmak, kilo vermek isteyenler için en uygun zaman. Araştırmacılar 5 binden fazla kişinin egzersiz alışkanlıklarını takip etti ve kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın kilo vermede avantaj sağladığını belirledi.
3- Sabahları odağınızı belirleyin
Uzmanlar, uyanır uyanmaz, gün içinde sabırsızlıkla beklediğiniz üç şeyi düşünme alışkanlığı edinilmesi tavsiyesinde bulundu. Olumsuz düşünceleri engellemek için bunun önemi olduğunu söyleyen Dr. Faye Begeti, "Beynimizdeki 'iyi hissettiren' kimyasal olarak adlandırılan dopamin, bir ödül beklentisiyle salınır" dedi.