Yeni yılda kilo vermek isteyenlere 4 öneri
Diyetisyen Zehra Elban, "Hızlı sonuç almak için yapılan radikal değişiklikler, diyet yorgunluğu hissine yol açabilir, bu da sonunda eski alışkanlıklara dönmekle sonuçlanabilir" uyarısında bulundu.
DUVAR - Yeni yıla başlarken en sık konulan hedeflerden birinin de yeni bir diyete başlamak olduğunu belirten Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, “Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var; çoğumuz hızlı ve köklü değişikliklerle yıla başlamak isteriz. Şekeri tamamen kesmek ya da en sevdiğimiz yiyeceklerden birden vazgeçmek gibi... Hızlı sonuç almak için yapılan bu radikal değişiklikler, diyet yorgunluğu hissine yol açabilir, bu da sonunda eski alışkanlıklara dönmekle sonuçlanabilir. Oysa sürdürülebilir ve küçük adımlarla yapılan değişiklikler, zamanla büyük farklar yaratabilir” dedi.
Dyt. Zehra Elban, yeni yılda diyet yaparak sağlığına dikkat etmek isteyenlere şu önerilerde bulundu:
1. Öğünlerin ve atıştırmalıkların mikro makro besin bileşimine dikkat edin
Makro besinleri dengelemek için çeşitli seçenekler kullanmak önemlidir. Örneğin, öğünlere kinoa eklemek, vücudunuzun ihtiyacı olan kompleks karbonhidratları sağlar ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Tofu gibi bitkisel protein kaynakları, kas yapısını destekler ve vücudunuzun onarım sürecine katkıda bulunur. Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve kalp sağlığını desteklerken, aynı zamanda cilt ve saç sağlığınız için de faydalıdır. Yapraklı yeşillikler ise vitamin, mineral ve lif açısından zengindir, bu da sindirim sistemini destekler.
2. Düşük kalorili trend diyetlerden kaçının
Özellikle yılbaşı gecesi ardından uygulanan ve vücudu detoks yaparak temizlemeyi vaat eden diyetler, aslında sadece geçici bir çözüm sunar. Unutmayın ki, vücudunuz zaten atık maddeleri temizlemek için ihtiyaç duyduğu tüm antioksidanları üretir ve organlarınız (özellikle karaciğer ve böbrekler) bu işi doğal olarak yapar.
3. Önceden yemek hazırlığınızı yapın
Doğru zaman, doğru beslenme ile birleştiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak çok daha kolay hale gelir. Eğer gün boyunca sağlıklı seçimler yapmaya yönelik bir hazırlığınız yoksa zor anlarda kolay ama sağlıksız seçeneklere yönelme olasılığınız artar. Vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri doğru zamanda almak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı güçlendirecektir.
4. Uyum ve süreklilik
Yeni yıl hedeflerinize ulaşmanın sırrı, aldığınız kararları sürdürülebilir hale getirmek ve onlara sadık kalmaktır. Hangi diyeti seçerseniz seçin, kalori açığı yarattığınız sürece kilo verebilirsiniz.